「最近つまずきやすくなった気がする…」
「長時間歩くと足が重だるい…」
こんな風に感じること、ありませんか？
今や“人生100年時代”と言われるほど、長く生きることが当たり前になってきました。
けれど、その100年を「自分の足で歩けるかどうか」が健康寿命を大きく左右します。
実は、足腰の衰えは40代から静かに始まっていることが多いんです。
まだ大丈夫と思っていても、知らず知らずのうちに「歩く力」が落ちているかもしれませんよ。
今回はあなたの足の状態をチェックする2つのテストを紹介します。
足の状態をチェックする2つのテスト
足の状態をセルフチェックできるテストを2つ紹介します。
痛みや転倒に気をつけてやってみてください。
片足で立って、膝を曲げられる？
①つま先を正面に向けて片足で立つ
②腰に手を当てて、膝を軽く曲げ伸ばしを3回する
チェックポイント① グラグラせずにできるか？
チェックポイント② 膝が内側に入っていないか？
ふらつかずに、背伸びしてみて！
①つま先を正面に向けて肩幅で立つ
②両足のつま先で立ち上がり、1秒止まる
③3秒かけて降ろす ※これを3セット行う。
チェックポイント① つま先立ちが1秒できるか？
チェックポイント② 親指に体重が乗っているか？
テストの結果！！
片足立ちが出来なかった方は、脚を支える中臀筋（お尻の横の筋肉）の筋力不足が疑われます。
背伸びが出来ない方はふくらはぎの筋力不足が疑われます。
2つに共通していてるのが、足裏の筋群が低下していることが疑われます。
そんな筋力不足な方には！！
「足指グーパー運動」‥イスに座って足の指を開いたり閉じたりを30回行いましょう。
「タオルギャザー」‥床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる
正直言って面倒くさい、むずかしい！などあると思います。
そこでオススメなのが
「インソールやシューズの変更」 です。
当院のインソール
当院では、世界30カ国の足病医や医療従事者から35年以上に渡り支持され続けてきた、
海外において「矯正装具」として認可されたインソール
「フォームソティックス・メディカル」を取り扱っております。（正規取扱店）
このインソールを履くだけで足の倒れ込みを修正してくれ、
理想的な歩き方に導いてくれます。
ご興味のある方は、お気軽に当院までご相談ください！
