脛の内側が痛くなるシンスプリントの症状はありませんか
- 走っていると脛の内側が痛む
- 運動後に脛の内側が腫れる
- 脛の内側の中央から下にかけて押すと痛い
- 運動を休むと痛みが和らぐが、再開するとまた痛くなる
- 脛の痛みの改善と悪化を繰り返している
健康づくりやダイエットのためにも運動は欠かせません。中でもランニングは始めやすく、中高年で走り始めた方もいらっしゃるでしょう。しかし、いざ走ってみると脛のあたりが痛くなって…、という事も起こりがちです。
中高生でスポーツを始めたばかりの新入部員や、久しぶりに走った大人に多いこの症状は、シンスプリント(過労性脛部痛)と呼ばれます。スポーツ障害の一つであるシンスプリントは走りすぎなどで脛の筋肉が炎症を起こしている状態で、足の形状やシューズが関係する場合もあります。
シンスプリントの初期は運動後に鈍痛を感じるだけですが、そのまま運動を続けていると疲労骨折を起こすこともあるので注意しましょう。どちらも症状が似ているものの、シンスプリントは脛の内側中央から下方にかけて痛みがあるのに対し、疲労骨折の痛みはピンポイントです。
特に症状が長く続く時は疲労骨折の可能性が高いので、整形外科など専門の病院で検査を受けてください。当院でも疲労骨折が疑われる場合は、提携する整形外科を紹介しています。
こばやし接骨院では施術と共に専用のインソールも作成しています
シンスプリントによる痛みが出た時は、まず運動量を減らすのが大切です。 応急手当としてはアイシングも有効ですが、当院では痛みの原因となっているヒラメ筋などの緊張を取るストレッチを指導すると共に、筋肉の動きを取り戻す筋膜リリースを行っています。
筋膜リリースは痛みの原因となっている筋肉の緊張を和らげ、筋肉につながる脛の骨の負荷を軽減させるのにも効果的です。さらに、それでも改善しにくい場合は、痛みの原因を取り除くトリガーポイント療法も合わせて効果を高めます。
また当院では、個人個人に合わせた靴のインソール(足底板)も作成しています。ご自分に合ったインソールを使うことで根本からの改善を図り、再発予防にも有効です。こうしたケアで、施術後には走ったり跳躍した時の痛みが軽減されるでしょう。
それでもハードな運動を再開するとまた痛みが出るので、しばらくの間は痛みの解消に集中する必要があります。当院からお伝えする計画に沿って徐々に運動の強度を増やしていけば、根本的な改善も可能です。シンスプリントによる痛みを感じられているなら、是非青梅のこばやし接骨院までご相談ください。
様々な要因がシンスプリントを引き起こします
脛の骨の内側に痛みが起こるシンスプリントは、中・長距離走のランナーやサッカー、バスケットボールの選手によく見られます。 特にシーズンの初期や、新人選手が激しいトレーニングを始めた時に痛み出すケースが多く、身体を使いすぎるオーバートレーニングは大きな原因です。
足に負担のかかる姿勢で走っていたり、扁平足や脚の筋力不足もシンスプリントにつながります。また、トレーニングをするグラウンドや路面が硬かったり、シューズの踵がすり減っている、クッション性が悪いといった外的要因も考えられます。
こうした原因で脛のヒラメ筋や前脛骨筋に負担がたまると、脛骨の骨膜に炎症が起こって痛みが生じるのです。この状態は過労性骨膜炎とも呼ばれ、脛骨の内側中央から下方にかけてズキズキ痛むのが特徴です。
運動を休めば痛みが軽くなりますが、再開するとまた痛み出すことが多く、悪化すると運動していない時にも痛むようになってしまいます。
シンスプリントのことなら経験豊富な青梅のこばやし接骨院へ
こばやし接骨院では開院から20年、サッカーやバスケットボール、野球に打ち込む中高生のシンスプリントに多く対応してきました。
特に当院はシンスプリントなどの運動器疾患に特化したドイツ徒手医学の認定セラピストです。これは関節や筋肉を整えて痛みやしびれを取り除く技法で、さらに繰り返しの動作が原因の症状に効果的なトリガーポイント療法を組み合わせて機能改善効果を高めています。
シンスプリントは久しぶりに運動を始めた大人にもよく見られる症状で、特にダイエット目的でランニングを始めた人は日頃の筋力不足や増加した体重で脛に負担がかかります。
早く痩せたいと走り過ぎたり、バランスの悪い我流フォームが影響する場合もあるので、運動をする時はきちんとした指導を受けましょう。当院ではシンスプリントを改善するだけでなく、患者様に合わせた再発防止のアドバイスも行っています。
ケガや故障なく運動を続けるためにもシンスプリントのお悩みは実績ある青梅のこばやし接骨院にお任せください。
Q&A よくある質問
Q1. 走ったりジャンプしたりすると「すねの内側」が激痛です。これはシンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）でしょうか？
- その可能性が非常に高いです。シンスプリントは、陸上、サッカー、バスケットボールなど、走る・跳ぶ動作を繰り返すスポーツ選手に多く見られる怪我です。 すねの骨（脛骨）のキワにある骨膜が、ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋など）に引っ張られ続けて強い炎症を起こすことで発症します。初期は運動し始めに痛み、休むと落ち着きますが、悪化すると「歩くだけでも痛い」「何もしなくてもズキズキする」ようになります。当院では丁寧な検査で、シンスプリントなのか、あるいは「疲労骨折」を起こしていないかを的確に見極めます。
Q2. 部活や大会が近いので、練習をできるだけ休みたくありません。休まずに改善できますか？
- 一番気になるところですよね。当院では「ただ休ませる」のではなく、現在の痛みの段階や大会のスケジュールに合わせて、最大限「練習を続けながら改善する方法」を一緒に考えます。 どうしても一時的な安静（メニュー変更など）が必要な場合もありますが、当院独自のテーピング技術や、痛みの出にくい身体の使い方の指導を行うことで、早期復帰・競技継続をサポートします。「休まないと治らない」と諦めてしまう前に、まずは一度お身体の状態をみせてください。
Q3. 整形外科（病院）での湿布や電気、他の接骨院のマッサージとは何が違うのですか？
- 一般的な対処法は、すねの痛む部分に電気を当てたり、ふくらはぎを揉んだりする「部分的なケア」が中心です。 しかし、シンスプリントの根本原因は「硬くなった足首」や「偏平足（アーチの低下）」、さらには「股関節の使い方の悪さ」によって、走るたびにすねに過剰な負担がかかっていることにあります。当院では、施術スタッフ全員が国家資格（柔道整復師や鍼灸師など）を保有しており、医学的根拠に基づいて全身のバランス（フォームの歪み）を検査し、根本から負担を減らす施術を行います。
Q4. 施術はすねの痛いところを押されますか？痛くないですか？
- いいえ、炎症が起きて敏感になっている「すねの痛む場所」を力任せに強く押すことはありません。 当院では、国際的な医療基準である「ドイツ徒手医学」や「関節モビライゼーション」を用い、すねへの負担を増やしている足首や股関節の錆びつきをやさしく整えていきます。また、メディアでも話題の「トリガーポイント療法」で、骨を引っ張って悪さをしているふくらはぎや足の裏の深層筋肉を心地よくゆるめます。バキバキしたり痛みを我慢させたりする施術はありませんのでご安心ください。
Q5. 何回くらい通えば、普通に走れるようになりますか？
- お身体の状態や炎症の強さによりますが、96%以上の患者様が「初回の施術で、足の軽さやすねを押したときの痛みの軽減」を実感されています。 鋭い痛みが落ち着き、本格的な練習に復帰できるまでの目安は、軽度であれば3〜5回、長期間こじらせてしまった場合でも数週間〜1ヶ月程度で変化を出していきます。当院では、世界の医療スタンダードである運動療法「マッケンジー法」なども取り入れ、痛みが引いた後も再発しにくい身体作り（100年完走ボディ）までをトータルでサポートします。
Q6. 自宅や部活の前後でできる、おすすめのセルフケアはありますか？
- はい、非常に重要です。シンスプリントを克服するには、毎日のケアが不可欠です。 当院では、院内での施術だけでなく、練習前後にやるべき正しいアイシングの方法や、足の裏のアーチを守るストレッチ、さらにご自宅で簡単にできる足首のエクササイズなどをお伝えします。これらを実践していただくことで、忙しくて頻繁に通院できない学生さんでも、効率よく改善を進めることができます。
Q7. 平日は部活が遅くまであり、定期的に通えるか不安です。
- 当院は平日は夜20時まで（新患受付は19:30まで）受付をしておりますので、部活帰りやお仕事終わりにもご来院いただきやすい時間設定にしております。 また、土曜日も夕方17時30分まで診療を行っておりますので、週末のまとまった時間を利用することも可能です。さらに、お待たせして貴重な時間を無駄にしないために「予約優先制」を導入しております。スケジュールに合わせた最適な通院計画を最初にご提示しますので、お気軽にご相談ください。
Q8. 初めて行くのですが、時間はどれくらいかかりますか？保護者が付き添った方が良いですか？
- 初めてご来院いただく際は、シンスプリントの根本原因（足の形や関節の柔軟性、日常生活の癖など）を徹底的に特定するため、丁寧なカウンセリングと検査を行います。そのため、お着替えも含めて約60分〜70分ほどお時間をいただいております。2回目以降の目安はおよそ30分〜45分程度です。 学生さんの場合、現在の状態や今後の練習メニュー、自宅でのケア方法を正確にお伝えしたいため、可能であれば初回は保護者様もご一緒に付き添っていただけますと幸いです。当院の院長は心理カウンセリングの現場でも活用される「NLP（神経言語プログラミング）」の資格を有しており、スタッフ全員が患者様のお悩みをじっくり引き出すカウンセリングを行っています。
