「最近よくつまずく…」
「長時間立っていると足が疲れる…」
そんなお悩みはありませんか？
それ、もしかすると「浮き足」が原因かもしれません。
浮き足とは、足の指が地面につかずに浮いてしまっている状態を指します。
実はこの足指の浮きが、腰痛や膝の痛み、外反母趾、疲れやすさなど、
さまざまな不調につながることがあるのです。
本記事では、接骨院の視点から、浮き足の
原因・症状・セルフチェック法・改善方法までを詳しく解説していきます。
浮き足とは？そのメカニズムと症状
「浮き足」とは、立っているときや歩いているときに、
足の指（特に親指や小指）が地面に接していない状態のこと。
正常な足は、かかと・母趾球（親指のつけ根）・小趾球（小指のつけ根）の
3点で体重を支えていますが、浮き足の方は前足部が浮いてしまい、
足裏全体での安定した支持ができなくなっているのです。
その結果、以下のような症状が出やすくなります。
つまずきやすい
歩くとすぐ疲れる
足裏が痛い（足底筋膜炎）
外反母趾・内反小趾
膝痛・股関節痛・腰痛
姿勢の崩れや猫背
足は身体の土台。その土台が不安定になると、
全身のバランスが崩れ、慢性的な不調につながることも少なくありません。
浮き足になる原因とは？
では、なぜ浮き足になってしまうのでしょうか？
主な原因には以下のような生活習慣が関係しています。
サイズや形が合わない靴の使用（細身のスニーカー・パンプスなど）
足指を使わない生活（裸足で歩く機会が少ない、スリッパ生活）
運動不足による足の筋力低下
加齢や姿勢の崩れによる足底アーチの低下
特に現代人は、歩く量が減っており、足指の筋肉（足底筋群）が
衰えている方が非常に多く見られます。
浮き足のセルフチェック方法
簡単にできるチェック方法をご紹介します。
① 床に立った状態で、目線をまっすぐに保ちます
②ご家族や鏡を使って、足元を横から確認してみましょう
③ 足の指が地面にしっかり接しているか？
④ 特に、親指と小指が浮いていないかを確認しましょう
もし地面から指が離れていたり、足指に力が入っていないように感じたら、
浮き足の可能性が高いです。
浮き足の改善方法！今日からできるセルフケア
浮き足は、足指を正しく使う習慣をつけることで改善が可能です。
以下のようなセルフケアを日常に取り入れてみましょう。
1. タオルギャザー運動
床にタオルを置き、足の指でたぐり寄せる動作を繰り返します。
左右それぞれ1日5分ほどでOKです。
2. 裸足歩行
室内ではスリッパを脱ぎ、なるべく裸足で過ごすことで足裏の感覚と筋力が戻ってきます。
3. 足指のグーパー運動
イスに座って、足の指を「グー」と「パー」で大きく動かす運動を1日10回程度。
4. 靴の見直し
足に合った靴選びは非常に重要です。つま先にゆとりがあり、
かかとがしっかり固定できる靴を選びましょう。インソールで補正するのも有効です。
接骨院でできる浮き足ケア
「セルフケアだけでは改善しない」「自分が浮き足か分からない」という方は、
接骨院でのチェックをおすすめします。
当院では、
足裏の圧のかかり方（重心バランス）
足アーチの崩れ具合
膝や腰などへの影響
などを丁寧に評価し、必要に応じて施術や運動指導、インソールの提案などを行っています。
まとめ｜浮き足は早期対策が大切です
「なんとなく歩きにくい」「姿勢が崩れてきた」そんな症状の裏に、
浮き足が隠れているケースは少なくありません。
足元の不調は放置すればするほど、全身に負担をかけてしまいます。
日頃から足指を意識して動かす習慣を身につけることで、姿勢が安定し、
疲れにくい身体へと近づけることができます。
当院では、足元から全身のバランスを整えるサポートを行っていますので、
気になる方はぜひ一度ご相談ください。
